Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Täby Gymnastikförening
GLÄDJE - GEMENSKAP - KVALITET - KOMPETENS

RÖRELSEGLÄDJE PÅ HEMMAPLAN
Under tiden vi inte kan bedriva träningar och gymnastik som vanligt i vår verksamhet vill vi uppmana er att hålla igång med rörelseglädjen. Vi har tagit fram en utmaning till varje dag i veckan. Dessa utförs bäst med en eller fler familjemedlemmar i hemmet, på lekplatsen, i spåret eller i trädgården. Delad glädje är mer glädje!

Mer detaljerad information om varje enskild utmaning finner ni nedan. Ni har möjlighet att sedan  veckan efter utmana er lite mer, testa någon ny övning eller uppleva glädjen av att utvecklas i utmaningarna.

Täbys rörelseglädje utmaning:
Måndag: Jumping jacks
Tisdag: Tabata
Onsdag: Följa gymnast i naturen
Torsdag: Hemmagympa
Fredag: Måltidsstretchen
Lördag: Hinderbana
Söndag: Lära sig en ny dans

Alla utmaningar börjar och slutar självklar med att träna på rutinen att tvätta händerna med tvål och vatten. ;)

Filmer till alla utmaningar finner ni på våra sociala kanaler:
Facebook: Täby GF 
Instagram: @tabygf 

Stort lycka till alla gymnaster med syskon och föräldrar!!
Måndagens utmaning: Jumping jacks
Hur många jumping jacks hinner er familj göra på 31 sekunder?

Film på när Täby GFs verksamhetschef Ebba gör sina jumping jacks hittar du på våra sociala medier!

Länk till film på facebook: Här
Facebook: Täby GF 
Instagram: @tabygf 

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)
Tisdagens utmaning: Tabata
Tabata är en träningsform där man tränar 20 sekunder och sedan vilar 10 sekunder. Er utmaning kommer vara att utföra två tabata låtar där man upprepar 20 +10 sekunder åtta gånger i vardera låt. Under varje låt växlar ni varje set mellan 2 övningar.

Övningar låt 1:
Utfallssteg bakåt - Utförande: Armarna i midjan, ta ett stort steg bakåt med ena benet, notera att knä går i samma riktning som foten när ni nu böjer benen och snuddar knät mot marken, kliv ihop till utgångspositionen och ta nu nästa ben.
Båtgung - Utförande: Ligg ned på rygg, krumma överkroppen och spänn hela kroppen så fötterna lyfter från marken, gunga fram och tillbaka i spänning.

Övningar låt 2:
Burpee - Utförande: Börja stående, sätt i händerna i marken, hoppa bak med benen, i nedre positionen nuddar bröstet marken, hoppa in med benen mot händerna, gör ett högt hopp och klappa bakom huvudet.
Rygglyft - Utförande: Ligg ned på mage,  sätt armarna  bakom huvudet (för extra tyngd håll dem raka framför kroppen), kolla ned i marken och håll ett neutralt huvud, lyft överkroppen upp och ned.

Spellistan där ni kan vraka och välja mellan olika tabata låtar finner ni här.

Ni finner film på hur övningarna utförs på våra sociala medier.
Länk till film på facebook: Här
Facebook: Täby GF 
Instagram: @tabygf 

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)
Onsdagens utmaning: Följa gymnast i naturen
Dagens utmaning är att ni ska ta er ut i spåret, trädgården eller lekparken och tillsammans göra en gymnastikuppvärmning i form av att följa det gymnasten brukar göra på sina träningar. Film med exempel och övningar att testa på finner ni på våra sociala medier.

Länk till film på facebook: Här.
Facebook: Täby GF 
Instagram: @tabygf 

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)


Torsdagens utmaning: Hemmagympa
Dagens utmaning är att genomföra ett enklare gymnastikpass hemma. Även fast vardagsrummet ser lite annorlunda ut mot våra gymnastikhallar finns det mycket nyttig gymnastikträning man kan utföra hemma. Även du som förälder kanske vågar dig på någon av övningarna?!

Två viktiga övningar i gymnastiken är handstående och kullerbytta. Varför det? Handstående är grunden till majoriteten av gymnastikens övningar, t.ex. hjulning, rondat, flickis, handvolt och överslag på hoppbord. Kullerbytta är grunden till alla fria volter på både matta och hopp.

Torsdagens utmaning visar exempel på övningar för handstående och kullerbytta som ni kan göra i hemmet!

Självklart startar ni passet med en kortare uppvärmning och förbereder kroppen på träning. Varför inte ta era favoritövningar från gårdagens utmaning "följa gymnast i naturen"?

Vill ni se film på hur dessa utförs kan ni kolla på våra sociala medier.
Länk till film på facebook: här
Facebook: Täby GF 
Instagram: @tabygf 

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)
Fredagens utmaning: Måltidsstretchen
Dagens utmaning är perfekt till fredagsmyset, ni ska tillsammans utföra en måltidsstretch.

Utförande:
  • Sitt på golvet med raka ben och sträckta vrister. Håll en så rak rygg som möjligt.
  • Fråga hela familjen vad de vill äta/åt till middag. "Lägg på maten" på era ben genom att göra olika saker med händerna.
  • Försök nå ända fram till tårna. Kom ihåg de raka benen!
  • Sträck upp armarna mot taket, luta fram över benen och håll i minst 10 sekunder.

Film på hur måltidsstretchen utförs hittar ni på våra sociala medier.
Länk till film på facebook: Här
Facebook: Täby GF 
Instagram: @tabygf 

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)
Lördagens utmaning: Hinderbana
Dagens utmaning är att tillsammans bygga och genomföra en hinderbana i spåret, på utegymmet, i trädgården, lekparken eller hemma.
När ni bestämt vilka grenar och hinder ni ska ta er genom är det dags att utmanas, genomför banan minst 3 gånger och se om ni kan slå nya tider, hoppa högre, landa mer kontrollerat och har riktigt kul!

Vår hinderbana bestod av att hoppa hopprep, hoppa upp på sten och ljushopp ned med kontrollerad landning, gå balans på pinne, hoppa jämfota över sten och grenar, springa två varv runt ett stort träd, utfallssteg till nästa hinder, slalom mellan träd, krypa under och hoppa över en stock, gå balans på en stam till en björk. Låt fantasin flöda när ni skapar er.

Ni finner film på vår hinderbana på sociala medier.
Länk till film på facebook: här
Facebook: Täby GF 
Instagram: @tabygf  

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)
Söndagens utmaning: Lära sig en ny dans
Dagens utmaning är att lära sig uppvärmningdansen till låten Millenium 2 med Markolioo.

Ni finner dansen på våra sociala medier.
Länk till film på facebook: här
Facebook: Täby GF 
Instagram: @tabygf 

Vill man ha ännu mer utmaning kan ni även lära sig styrkedansen "cha cha slide plank". Ni finner dansen här.

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)
 
Samarbetspartners
 
Nationell idrottsutbildning (NIU) i truppgymnastik
 
Sponsor
 
Handla genom Sponsorhuset och stöd Täby GF
 
Bo på Scandic när du åker bort
 
Registrera dig och stöd Täby GF