Tabata är en träningsform där man tränar 20 sekunder och sedan vilar 10 sekunder. Er utmaning kommer vara att utföra två tabata låtar där man upprepar 20 +10 sekunder åtta gånger i vardera låt. Under varje låt växlar ni varje set mellan 2 övningar.
Övningar låt 1:
Utfallssteg bakåt - Utförande: Armarna i midjan, ta ett stort steg bakåt med ena benet, notera att knä går i samma riktning som foten när ni nu böjer benen och snuddar knät mot marken, kliv ihop till utgångspositionen och ta nu nästa ben.
Båtgung - Utförande: Ligg ned på rygg, krumma överkroppen och spänn hela kroppen så fötterna lyfter från marken, gunga fram och tillbaka i spänning.
Övningar låt 2:
Burpee - Utförande: Börja stående, sätt i händerna i marken, hoppa bak med benen, i nedre positionen nuddar bröstet marken, hoppa in med benen mot händerna, gör ett högt hopp och klappa bakom huvudet.
Rygglyft - Utförande: Ligg ned på mage, sätt armarna bakom huvudet (för extra tyngd håll dem raka framför kroppen), kolla ned i marken och håll ett neutralt huvud, lyft överkroppen upp och ned.
Spellistan där ni kan vraka och välja mellan olika tabata låtar finner ni
här.
Ni finner film på hur övningarna utförs på våra sociala medier.
Länk till film på facebook: Här
STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)