Armdrag:
Steg till jämfota hopp och tajma armarna till öronen när man landar jämfota.
Fokus: tajming och raka armar underifrån nära kroppen.
Positionsträning:
Stå spänt i den position man vill lämna trampetten.
Fokus: raka armar vid öronen, blick där man vill landa (vid ljushopp och volter), spänd rumpa, raka ben och lätt krum i överkroppen.
Landning:
Hopp ned från liten höjd (sten, stock, bänk) och ta en kontrollerad landning.
Blanda ljushopp, x-hopp och hopp med skruv (180 och 360).
Fokus: spänd mage och motorcykel position.
Inhopp:
Träna inhoppet till sandlåda, ta 2-3 steg och träna på ett långt inhopp där man träffar "trampetten" (sandlådan) lätt bakåtlutad.